Vyhledat

Zdravé raňajky (recepty a iné)

Začnite deň tým, čo je pre vás prospešné! Zdravé raňajky.....A žiadne výhovorky tipu: nemám čas, ráno stresujem, večer som to prehnala s jedlom, chudnem. Navyše, ak máte malé deti nezabudnite, že vidia to, či a čo ako rodičia jeme. Buďme pre nich tým správnym príkladom a pomôžme sebe aj im vybudovať zdravý štart do každého dňa.

raňajky, recept na zdravé raňajky, zdravé raňajky, raňajky
Zdravé raňajky na každý deň

Prečo raňajkovať

1. Prísun energie

2. Znížia pravdepodobnosť večerného prejedania sa

3. Dodajú pocit vitality


Keď hovorím o raňajkách, vôbec tým nemám na mysli niečo, čo vás zaťaží, je ťažko stráviteľné a dodá nepríjemný pocit zo zjedeného jedla. Napríklad taká klobáska, horčica, chlieb, vajíčko a kyslá uhorka.... Myslím tým zdravé raňajky, ktoré obsahujú:

1. antioxidanty - čučoriedky, goji, maliny, hrozienka špenát, cvikla

2. zdravé sacharidy - med, sirup z koreňa čakanky, javorový sirup...

3. vlákninu - ovsené vločky, ražný chlieb, bezlepkový chlieb s vlákninou

4. zdravé tuky - orechy, avokádo, semienka

5. bielkoviny - grécky jogurt, kozí syr, feta, tvaroh


Vyhýbajte sa rannému prejedaniu. O pár hodín vás čaká výdatný obed.

Raňajky si nevyžadujú vašu neustálu kreativitu

Raňajkujeme väčšinou jedno a to isté, len sa to točí dookola závisiac od toho, či je víkend, koľko mám času a ako sa cítim. V dnešnom blogu vám dávam 5 tipov na zdravé raňajky.


1. Raňajky nabité antioxidantmi

zdravé raňajky, antioxidanty, raňajky recept, recept na zdravé raňajky, raňajková miska
Raňanky nabité antioxidantmi

Grécky jogurt (3 PL) s troškou kardamómu, ktorý podporí trávenie jogurtu, mandľami (zdravé tuky) a bobuľovitým mrazeným ovocím (antioxidanty) zohriatym na panvici. To všetko prelejete tekutým medom (jednoduchý sacharid) pre sladšiu chuť.


2. Raňajky pre tých, čo ráno nemajú čas

Ovsené vločky namočíte večer do vody, alebo rastlinného mlieka a ráno ich zmiešate s nastrúhaným ovocím, orechami, škoricou, kokosom a jogurtom. Podrobný recept na bircher muesli s hruškou a škoricou nájdete tu.

bircher muesli, recept na bircher muesli, zdravé raňajky, čo na raňajky
Bircher muesli s hruškou a škoricou (raňajky pre tých, čo ráno nemajú čas)

3. Raňajky na cesty

Niekedy sa nám ráno stáva, že nemáme čas ani nastrúhať hrušku, či jablko (do bircher muesli) a sadáme do auta a cestujeme. Práve preto si raňajky pripravíme večer, niekde na pumpe si kúpime kávu a deň sa môže začať:-)

K týmto raňajkám potrebujete warp z ražnej múky. Už som skúšala aj bezlepkové wrapy, ale sú mega drahé a lámu sa. Plánujem vyskúšať recept na vlastné bez lepku, ale v čase keď vám píšem tento blog na zdravé raňajky to je v štádiu plánovania a nie realizácie. Keď sa mi to však podarí, určite vám dám vedieť.

K receptu potrebujete:

Wrap z ražnej múky (kupujem lavaš), plátky syra, alebo mäkký kozí syr a veľa rôznej zeleniny. Wrap natrite mäkkým syrom, dajte tam nastrúhanú a na drobno nakrájanú zeleninu a stočte to.

wrap z ražnej múky, zeleninové wrapy so syrom, zdravé raňajky
Raňajky na cesty: zeleninové wrapy

4. Víkendové raňajky

U nás sú to tradične palacinky. Chutia deťom i nám. Stálicou sú u nás tieto banánové palacinky alebo aj

palacinky z pohánkovej múky


5. Moje obľúbené raňajky - vajíčka na rôzny spôsob

Tak to áno, volské oko, praženica na rôzne spôsoby....toto ja môžem a mám to veľmi rada. Zasýti ma to tak akurát :-)

Vyskúšajte:

protizápalová praženica

praženica s kozím syrom a semienkami

a môžte to podávať s bezlepkovým chlebom s vlákninou


praženica, zdravé raňajky, fit recepty
Vajíčka na rôzny spôsob


Raňajky mi robia problémy

Ak predsa len nie ste fanúšikom raňajok a predpokladám, že nie ste jediná, doprajte si ráno pohár teplej vody, alebo čaju s citrónom a medom. Môžte si tam tiež pridať trošku čerstvého zázvoru. Ja ho mám doma stále. Podporí vaše trávenie.

PS: Páčil sa vám tento blog? Ak áno, prosím zdieľajte ho s blízkymi a priateľmi. Ďakujem vám:-)

142 zobrazení0 komentářů

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše