Vyhledat

Jablkový crumble (zdravé raňajky)

Skvelý recept pre celú rodinu. Jablkový crumble je vodný nielen na zdravé raňajky, ale aj ako ľahký dezert ku kávičke s priateľmi. Pripravíte ho jednoducho a rýchlo, z bežne dostupných ingrediencií.

Ingrediencie:

4 stredne veľké jablká

1 šálka posekaných mandlí

1 šálka strúhaného kokosu

4pl chia

1čl mletej škorice

1čl vanilkového extraktu (môžete vynechať)

2-3pl roztopeného bio kokosového oleja

podľa chuti: tekutý med, alebo sirup z koreňa čakanky


Na servírovanie:

grécky jogurt

čučoriedky


Výhody chia pre vaše zdravie

Musím sa vám priznať, že dlhšiu dobu som nebola fanúšikom chia semienok. Proste vždy sa mi to dostalo medzi zuby a bolo to. Dnes tvrdím, že som si na nich zvykla, pretože sú neutrálne čo do chuti a mega zdravé.

V každom prípade chia pohlcujú škodlivé látky vo vašom tele a čistia tráviaci trakt.

Sú teda vhodné pri detoxikácii, ale tiež sa starajú o to, aby vaša pleť dobre vyzerala, aby ste mali pevné nechty a lesklé vlasy.

- sú protizápalové (obsahujú omega 3 kyseliny)

- obsahujú antioxidanty (hurá, krásna pleť!)

- obsahujú vlákninu

- obsahujú iné vitamíny a minerály (zinok, niacin, železo, horčík)


Postup:

1. Pripravte si malú zapekaciu misu a rúru predhrejte na 180 stupňov Celzia

2. Na kocky nakrájané a umyté jablká pridajte do zapekacej misy.

3. V ďalšej nádobe zmiešajte posekané mandle, strúhaný kokos, chia, trošku mletej škorice, vanilkového extraktu a tekuté sladidlo (napríklad: med, sirup z koreňa čakanky). Zalejte to roztopeným kokosovým olejom.

4. Celú zmes vysypte na jablká a dajte zapiecť do vyhriatej rúry na 20 minút.

5. Podávajte s gréckym jogurtom, či iným ovocím.


Skladujte to v chladničke a spotrebujte najlepšie do 3 dní.


Dotiahli ste to až sem? Dovoľte mi ponúknuť vám iné tipy na zdravé raňajky:

1. Čokoládová granola

2. Bircher muesli s hruškou a škoricou

3. Praženica s kozím syrom



103 zobrazení0 komentářů

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše